Itsesuoja ja huomiota uimassa
1. Uintivälineet, kuten uimapuku ja vesipeili, on puhdistettava ja desinfioitava säännöllisesti. Pese silmäsi jokaisen uinnin jälkeen vedellä ja pudota sitten muutama tippa silmätippoja. Korvan vesipisaroille voidaan käyttää yhtä jalkaa lyömään pään päätä veden virtaamiseksi.
2. Ei uintia ilman opettajan&# 39: n lupaa.
3. Tee valmistelut ennen laukaisua epämukavuuden välttämiseksi. Vesi voidaan päästää vesille vain hengenpelastajien ollessa läsnä.
4. Älä käy uimassa, jos olet sairas.
5. Vältä uintia ennen ateriaa ja sen jälkeen. Uiminen tyhjään vatsaan vaikuttaa ruokahaluun ja ruoansulatuskanavaan sekä huimaukseen ja uupumukseen uinnin aikana; täysi vatsauinti vaikuttaa myös ruoansulatuskanavaan, ja vatsakouristuksia, jopa oksentelua ja vatsakipuja esiintyy.
6. Aloittelijoiden ei tule uida syvässä vedessä turvallisuuden vuoksi.
7. Älä juokse uima-allasalueella.
8. Tottele opettajan&# 39: n johtoa, kiellä sukeltamista ja tee vaarallisia toimia ja pelejä.
9. Liian pitkä uinti voi aiheuttaa lihasten väsymistä. Äkillinen kylmä tai äkillinen voima aiheuttaa veteen kouristuksia. Tällöin sinun tulee rauhoittua, rentoutua, hieroa ahdas osan lihaksia tai muuttaa uintiasentoa ja mennä maihin levätä.
10. Kun olet osallistunut raskaaseen fyysiseen työhön tai raskaaseen liikuntaan, sinun ei pitäisi hypätä veteen uimaan heti, varsinkin kun hikoilet ja sinulla on kuumetta koko kehossa. Muuten on helppo aiheuttaa kouristuksia ja vilustumista.
11. Don' t ei sukeltaa uima-altaan matalalla puolella.
12. Don' älä vie vesipulloa ja lasitavaroita uima-altaalle murtumien ja jalkojen sitomisen välttämiseksi.
13. Ukkosilmällä sinun tulee poistua uima-altaalta mahdollisimman pian, jotta salama ei iske.
14. Pitkäaikainen altistuminen auringolle voi aiheuttaa auringonpolttaman tai akuutin ihotulehduksen, joka tunnetaan myös nimellä auringonpolttama. Auringonpolttamisen estämiseksi on parempi käyttää sateenvarjoa aurinkovarjoon laskeutumisen jälkeen, levätä varjoisassa paikassa tai käyttää kylpypyyhettä vartalon ihon suojaamiseen tai levittää aurinkovoidetta paljaisiin osiin kehosta.
15. Jos kohtaat jonkun, joka on hukkunut, ja voit uida, älä mene veteen. Voit huutaa apua tai heittää alas pelastusolentoja, kuten keppejä ja lautoja.
16. Älä koskaan pelaa vedessä onnettomuuksien välttämiseksi.
17. Älä käytä snorkkeliä sukellusta varten. Tukehtumisen jälkeen se on erittäin vaarallista.
18. Jos uintionnettomuus sattuu, soita apua ja toimi heti. Soita nopeasti hätäpuheluun tai pysäytä auto lähettääksesi sairaalaan.
19. Uintitoiminnan aikana kukaan ei saa poistua uima-allasalueelta ilman opettajan GG: n suostumusta; uintitoiminnan päätyttyä jokaisen luokan on tarkistettava ja vahvistettava ihmisten lukumäärä ennen joukkueen lähtöä.
20. Pyyhi vaaka uinnin jälkeen pehmeällä kuivalla pyyhkeellä, tiputa kloramfenikolia tai boorihappoa silmätippoihin ja puhalla nenän eritteitä. Jos korvalähde on, voit käyttää" ipsilateral jump" veden tyhjentämiseksi. Sen jälkeen tee muutama rentoutusharjoittelu ja vartalohieronta tai rentoudu auringossa 15-20 minuuttia lihasten jäykkyyden ja väsymyksen välttämiseksi.
21. Uinnin jälkeen on suositeltavaa levätä jonkin aikaa ennen syömistä, muuten maha-suolikanavan taakka kasvaa yhtäkkiä, mikä johtaa helposti ruoansulatuskanavan sairauksiin.
Ennen ensimmäistä uintia tulee suorittaa terveystarkastus. Ne, joilla on virushepatiitti, aktiivinen tuberkuloosi, punasilmätauti, välikorvatulehdus, ripuli, sydänsairaudet, mielisairaudet ja epilepsia, eivät sovellu uimiseen.
Joka kerta ennen vesille laskemista meidän tulisi kiinnittää huomiota valmistelutoimiin. Tee esimerkiksi voimistelua kerran, venytä käsiä ja jalkoja, taipu, juokse ja hyppää, liikuta kaikkia niveliä, lisää lihasvoimaa ja joustavuutta, saa kehon sopeutumaan uimaharpeisiin.
Kun menet veteen, sinun on ensin pestävä kasvosi, pää, rinta, selkä ja neljä maksa, jotta keho voi sopeutua kylmään stimulaatioon ja sitten uida.
Uidessa esiintyy usein tuskallisia kouristuksia (tunnetaan yleisesti nimellä krampit). Kun kouristuksia esiintyy, pysy rauhallisena ja ui rantaan mahdollisimman pian. Odota, kunnes keho palaa normaaliksi. Menetelmät krampin korjaamiseksi: sormikramppi voidaan puristaa nyrkkiin ja avata sitten käsi voimakkaasti; varpaiden kouristus, jotta taivutat jalkaa nopeasti, vedä varpaat auki, suorista; vasikkakrampit voivat ensin ottaa hengityksen, kellua veden päällä, taivuttaa reitettä suorassa kulmassa ylävartaloon nähden ja taivuttaa polviniveltä siten, että säären kiinni reiteen ja värisemään edestakaisin useita kertoja kertaa Kun jalka on suoraan eteenpäin, toistuva liike, kunnes se palaa normaaliksi. Jos kouristus on vakava tai jatkuva, älä jatka uintia
